Palabras clave: cómo conseguir six pack, rutinas de musculación, perder peso.

Resumen: Si verdaderamente quieres adelgazar, sigue los dos principios más importantes de salud.1. Mantén una dieta equilibrada. 2. Ejercita regularmente

Cuestión de disciplina
No pongas atención  a los productos como pastillas que prometen adelgazar en forma rápida. Muy probablemente no funcionan, y si lo hacen,  no son buenos para la salud por su alto contenido de químicos peligrosos que pueden causar dolor  en el hígado.

Debido a la tradición, los ejercicios abdominales son a menudo ejecutados en juegos largos de 50, 100,  o 200 repeticiones incluso. - "He hecho 4 series de 200!"  ¿En serio?  ¡Hice 800!  ¡Cuidado! El exceso de estos ejercicios puede ser muy perjudicial para su salud.

Hacer un buen entrenamiento en abdominales es muy importante y  se debe incluir en todas las rutinas de entrenamiento, sin importar si son rutinas de musculación, de marcación o para perder peso. Este grupo muscular puede entrenarse con mucha intensidad pues soporta mucho estrés muscular, por lo que se aconseja si se está siguiendo una rutina intensa, entrenar los abdominales diariamente, empezando por tres series de 20 abdominales.

Lo perfecto es al final de un mes aumentar la cantidad de las repeticiones a 30, y al final del siguiente mes, reducir la cantidad a 20 nuevamente, pero agregando ejercicios de abdominales inferiores, y oblicuos en la misma cantidad de repeticiones y series para un entrenamiento más profundo, e ir aumentando la cantidad de repeticiones con el tiempo.

Consejos para tener un abdomen sano y envidiable.

Montar en bicicleta. Una bicicleta es buena para viajar, y también para perder peso. No hace tanto daño a las rodillas como correr. Se puede montar en bicicleta con frecuencia. Si va en bicicleta al trabajo o escuela, se ahorrará tiempo y dinero. Es muy fácil para perder peso.
Dieta. La dieta  es más importante que todos los ejercicios. Es necesario que se cuide con los comidas. No coma demasiada grasa o azúcar.

Nadar. Otra forma perder peso es nadar. Nade con frecuencia y perderá peso más eficientemente. Si quiere quemar grasa velozmente  debe nadar. Pero, nadar es más difícil que correr porque se necesita una piscina y buen tiempo.

Correr. A algunas personas les fascina correr. Correr es muy saludable. Si corre, perderá peso y tendrá un abdomen plano. Para evitar heridas, no se debe correr todos los días. Todos podemos correr, solo se necesita los zapatos, (excepto si hay prescripción médica no corra)

Levantar Pesas. Los abdominales marcados es más un tema genético y de porcentaje graso que de fortaleza muscular. Uno de las actividades deportivas en donde se fortalece la zona abdominal hasta su potencial máximo, es en el levantamiento de pesas o halterofilia. No se necesita ser un fisicoculturista, pero su práctica moderada ayuda a tener un abdomen bien marcado y desarrollado.

Al hablar de abdominales incluimos un grupo de músculos que forman la llamada faja abdominal. Entre estos músculos sobresale el recto interno del abdomen, por ser el que hace que aparezca “la tableta de chocolate”, y es el más superficial de los que componen esta parte del cuerpo.