Resumen: Los beneficios de alimentos ricos en antioxidantes - para la salud por dentro y por fuera - no pueden exagerarse. Esto es cierto incluso cuando se trata de obtener un cutis sano que brilla. Citando el asesoramiento de profesionales en el campo de la nutrición, se incluye una guía que contiene tres nutrientes antioxidantes comunes así como las mejores fuentes.  

 

 

Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes ayuden a mantener la piel contra el envejecimiento, los expertos coinciden en que tienen la capacidad de "capturar" los radicales libres y pueden protegernos de determinadas enfermedades. Alimentos ricos en antioxidantes también nos pueden dar una piel más saludable y resplandeciente. 

 

Según Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, nutricionista radicada en Seattle, comer alimentos ricos en antioxidantes es lo mejor. "No hay sustituto para proporcionar nutrientes a través de los alimentos. El organismo los absorbe y asimila mucho mejor que en forma de suplemento". 

Kleiner sugiere seguir los consejos del  Departamento de Agricultura y la Alimentación de la Pirámide de EE.UU, y comer de tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta cada día. Elige al menos uno de los frutos cítricos, como una naranja, una mandarina, o un pomelo, para la vitamina C. Para aumentar la ingesta de beta-caroteno, comer al menos dos de color naranja-amarillo o verduras de hoja cada día. 

 

Coma bien para ver más joven  la piel  

Comer sano es igual que tener piel de aspecto más joven. Tomar una taza de jugo de naranja y comer una zanahoria cruda proporciona el doble de los aportes dietéticos recomendados (RDA) de vitamina C y beta-caroteno. La RDA para la vitamina E es más difícil de cumplir, especialmente para aquellos con una dieta baja en grasas. 

 

 

 

La siguiente guía puede ser utilizado para RDA en tres de los nutrientes antioxidantes más comunes, la vitamina C, vitamina E y beta caroteno; buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada uno están incluidos. 

 

Vitamina C: RDA, al menos 60 mg. (1 / 2 taza de jugo de naranja = 70 mg.) Frutas y jugos cítricos como los tomates son una buena fuente de vitamina C. La fruta entera para comer contiene más fibra. Evite el jugo en recipientes de vidrio, y el calor de jugo pasteurizado. La luz y el calor destruye parte de la vitamina C. 

 

Vitamina E: RDA para las mujeres  8 mg / y 10 mg. para los hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg.) Buenas fuentes son las nueces, semillas y sus aceites, los pescados grasos como el salmón, la caballa, el lenguado, la trucha, y germen de trigo. Es aconsejable el uso de aceite canola, de oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina para cocinar. 

 

Beta-caroteno: no RDA establecido. Expertos como el  Dr. Kleiner, sin embargo, recomienda 5-6 mg. (Una zanahoria = 12 mg.) naranja, verduras de color amarillo, y las verduras de hoja verde, como el brócoli, son excelentes fuentes. En lugar de papas fritas o las palomitas de maíz para un tentempié por la noche mientras ve la televisión, opta por envases previos, mini zanahorias lavadas y peladas. 

Si usted siente que no puede satisfacer su dieta normal, por todos los medios trate de  tener un todo-en-una vitamina antioxidante de suplemento por día, pero que siga prestando atención a las fuentes de alimentos naturales.

 

Debido a que muchos  cosméticos que contienen antioxidantes no tienen lo suficiente para ser totalmente efectivos por sí mismos, lo mejor es 'alimentar' a tu piel en combinación con una dieta sana, rica en antioxidantes para que la piel de aspecto más joven. 

 

 Con el cuidado apropiado de la piel, una dieta sana, ejercicio regular, dormir lo suficiente, y grandes cantidades de agua, se puede disfrutar de un cuerpo más en forma, mejorando la calidad de vida, aumentando  la resistencia, y logrando una tez que brille intensamente de forma natural.Revistavenus.com Belleza y Alma en un solo lugar.