El footing es un ejercicio que consiste en trotar o correr de forma lenta y sin prisa. Su intención básica de este ejercicio es aumentar la forma física con menos tensión que al correr. Es considerado un ejercicio "de alto impacto", pues intervienen diversas áreas del cuerpo de forma fuerte, especialmente  las articulaciones de la rodilla. 

 

 

 

La duración de las sesiones depende del entrenamiento. Para un aficionado  o una persona que recupera la actividad después de un parón largo, es mejor no sobrepasar de 10 a 15 minutos  con una fase de marcha en medio. Progresivamente, este intervalo puede aumentarse para alcanzar 20 minutos al finalizar el primer mes y sin pausa en medio. Tres entrenamientos a la semana son suficientes. 

 

Donde practicarlo?  
En cuanto al lugar, puede adaptarse a cualquiera, pero es mejor buscar emplazamientos alejados de la contaminación. El footing practicado sobre la hierba o la arena de la playa genera además un agradable masaje a nuestros pies. Si no cuentas con esta opción la mejor sería practicarlo en parques o jardines.

 

 El calentamiento es fundamental. Conviene realizarlo unos 15 minutos para evitar lesiones. 

 

La técnica consiste en la pisada que debe ser lo más lineal posible, rozando el suelo y evitando saltar. El cuerpo debe estar derecho,  los brazos doblados y las manos aflojadas debajo de los codos y sin mover la cabeza. La respiración debe ser rítmica: inspirar por la nariz y expirar por la boca con el fin de impedir la aparición de dolor de costado.  Se recomiendan zapatillas tipo "running", las de tenis u otro deporte  no son recomendables. En cuanto a los pies, cuando des las zancadas, apoya el pie suavemente sobre el terreno y con toda la planta; no cometas en el error de descargar todo el impacto sobre el talón porque acabarías sufriendo una lesión. 
 

Antes de empezar. Su práctica requiere  condiciones físicas establecidas, ya que correr es igual a una sucesión de saltos que exponen nuestra masa ósea a una carga y descarga rítmica que incide también sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular, por lo que las personas con problemas o dolencia en estos partes deberían consultar a su médico antes.