Primero veamos lo  Falso Y Verdadero
 

•  Falso….¡ Que haciendo pesas te pondrás musculosa como una culturista!

•  Verdadero…Coger masa muscular como un culturista son muchos años de trabajo y una alimentación extrema (son atletas y como tales entrenan todo el día) si quieres tener un cuerpo esbelto, tonificado y sin flacidez, las pesas son el mejor camino.

•  Falso….¡ Ganarás peso si haces pesas!

•  Verdadero…El músculo pesa igual que la grasa pero ocupa menos, por lo que es posible que subas de peso (en la bascula) y bajes de talla, ya que tu cuerpo estará más tonificado y musculoso.
 

• Con la edad  se pierde tejido muscular por lo que hacer pesas es vital para mantenernos más jóvenes y sanas.

•  Fortalece los músculos y huesos

• Una vez hayas entrenado con pesas, seguirás quemando calorías incluso cuando no estés en el gimnasio, por lo que son vitales si estás siguiendo una dieta de control de peso

• Aumentas la fuerza y rapidez de tu cuerpo, te sentirás mucho más ágil

• Mejorarás tu postura y aumentará tu confianza
 

Entrenamiento en el Gimnasio
 

Mi recomendación es que si no has entrenado antes, te apuntes a matricúlate enun gimnasio dónde un entrenador personal pueda adaptar tus necesidades con un entrenamiento completo.
 

• Revisa tu plan de entrenamiento con tu entrenador antes de empezar si nunca antes has entrenado pesas.Esto es importante para asegurarte de que estás siguiendo una rutina correcta y para obtener los resultados deseados.

Evita ganar demasiado peso, en el entrenamiento con pesas es mejor coger menos peso y hacer correctamente el ejercicio que al revés, además así evitarás lesiones.

No es necesario ir todos los días al gimnasio, si quieres estar en forma con tres o cuatro días de entrenamiento estarás más que lista.

Con 45 minutos estás lista, eso sí, concentrada y enfocada en cada una de las actividades a realizar.

Si asistes dos días seguidos al gimnasio entrena grupos musculares distintos.

Si entrenas tres veces a la semana

Dia 1 entrenamiento piernas + abdominales

Dia 2 entrenamiento parte superior (hombros, espalda, bíceps y pecho) + abdominales

Dia 3 entrenamiento piernas+ abdominales

Dia 1= hombros + espalda + abdominales

Dia 2= piernas + abdominales

Dia 3= bíceps + pecho + abdominales
 

El entrenador debe indicarte como hacer cada ejercicio en forma correcta y la máquina a utilizar según el objetivo.

•  Estírate cuando termines

Otra parte importante es el estiramiento, siempre dedica tiempo a estirar el grupo muscular que has entrenado así evitarás lesiones futuras y el crecimiento del músculo será mucho más llamativo.

Siempre que puedas hazlo, aprovecha la visita al gimnasio para combinarla con una visita al spa, es recomendable que elijas un gimnasio que tenga sección de aguas, sauna o similar, así la visita al gimnasio será agradable.

 Es muy importante que después de entrenar y antes de que pase media hora ingieras alimentos con proteínas, por ejemplo una ensalada de atún, salmón,  huevos revueltos (con una sola yema)  Los  músculos crecerán mucho más rápido.

Comprométete contigo mismo. Sé constante, no solo en esta actividad sino en todas las de tu vida. La rutina de gimnasio llevará beneficios a tu salud, pero no te excedas. Siempre la actividad  física tiene mejores resultados cuando es supervisada por un profesional  o especialista en el área. 

 

 

 

 

 

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