Palabras clave: Huesos, osteoporosis, porosidad en los huesos, huesos débiles, calcio, fractura ósea.

Resumen: ¿Hasta qué edad se forman nuestros huesos?

 

 

La osteoporosis es una enfermedad de la pérdida de hueso asociada con un aumento de riesgo de fracturas. Esta enfermedad se desarrolla silenciosamente a través de muchos años, sin síntomas o malestar, hasta que una fractura ocurre.

 

Las causas de esta enfermedad varían, siendo las más constantes:

Previniendo la enfermedad

Muchas son las cosas que podemos hacer: 

 

 

• Consuma calcio: Es recomendable ingerir 800 mg. al día en mujeres de 25 a 45 años de edad y se pueden requerir hasta 1200 mg./día entre los 10 y 25 años para lograr el pico de masa ósea. Estas cantidades se pueden obtener con dietas apropiadas, que permitirán prevenir la osteoporosis a través de una correcta alimentación. Crear masa ósea cuando usted es joven es una buena inversión para el futuro. Ingerir calcio inadecuado  durante  el crecimiento puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis. El calcio continúa siendo un alimento esencial después del crecimiento porque el cuerpo pierde calcio todos los días. Dependiendo de su edad y otros factores, la cantidad de calcio que usted necesita varía.   Los productos lácteos como el yogur, quesos y leche son fuentes idóneas de calcio.

 • Consuma Vitamina D: La encuentra igualmente en los productos lácteos, o en suplementos. Tenga cuidado de no excederse, tanta vitamina D puede generar toxicidad.

 • Practique ejercicio: Caminar, correr, marchar, subir escaleras, bailar y levantar pesas son los mejores. Los programas que enfatizan entrenamiento de equilibrio, tales como Tai Chi, deberían considerarse. 

 

 

 

El tratamiento para la osteoporosis se enfoca principalmente  en la prevención de pérdida adicional de hueso. Otros métodos son:

 • Terapia hormonal sustitutiva (también conocida como HRT, por sus siglas en inglés) : para mujeres con alto riesgo para la osteoporosis. 

 • Nuevos anti-Estrógenos: Aumentan la masa ósea, disminuyen el riesgo de las fracturas de espina y disminuyen el riesgo del cáncer del seno. 

 Calcitonina: Es un medicamento en forma de "spray" nasal que aumenta la masa ósea y disminuye fracturas de la espina y puede ofrecer algún alivio de dolor y también los Bisfosfonatos, aumentan notablemente la masa ósea y previene fracturas de la cadera y la espina. 

 

Le recodamos  9 sugerencias para prevenir la osteoporosis: 

 

1. Ingiera suficiente calcio con una dieta balanceada 

2..Ingiera  suficiente vitamina D

3. No realice "dietas de hambre", 

4. Haga ejercicio periódicamente

5. No fume

6. Controle la ingesta de cafeína, exceso de sal, proteínas y fósforo 

7. Demasiada fibra en los vegetales no es bueno

8. Limite el consumo de bebidas cola (gaseosas)

9. Modere el consumo de bebidas alcohólicas

 

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que de no ser atendida nos cambia la vida por completo, y no para bien.  Consulte con su médico, aliméntese bien y disfrute de unos huesos fuertes y sin riesgo de fractura.