Por Una Alimentación Sana
La alimentación sana y equilibrada es el primer paso para una vida plena y en forma.
Aquí unas notas muy saludables para contribuir con el bienestar general de nuestro cuerpo
Debes evitar….
• Azucares (caramelos, helados y pastelería)
• Pan blanco (intenta reducir la ingesta o lo ideal es cambiarlo por pan integral, lo mismo para el arroz o la pasta, si es integral mucho mejor, si no lo es no te excedas)
• Zumos y bebidas azucaradas (si la mayoría de los zumos artificiales tienen azucares añadidos, y las bebidas azucaradas tienen grandes cantidades de azúcar)
• Papitas fritas y todo lo que esté frito en aceite
• Embutidos grasos
• Carnes grasas
Deben estar en tu dieta…
• Las verduras, legumbres y frutas
• Pescados
• Carnes no grasas (como el pollo, el pavo, y la carne magra…)
• Aceite de oliva
Las porciones de cada comida…
Algo muy importante para una alimentación equilibrada son las porciones a consumir. Las correctas son:
• Verduras y frutas :la medida de tus dos manos juntas
• Hidratos de carbono: Como una pelota de tenis ( los hidratos son el arroz, la pasta o el pan, siempre que sean integrales)
• Proteínas: La medida es como la palma de tu mano (las proteínas son el pescado, la carne y los huevos…)
La cantidad de veces que comes al día…
Lo ideal es comer cinco veces al día, pequeñas porciones y evitar tres comidas muy fuertes, así te mantienes satisfecha todo el día y llena de energía, la distribución sería así:
1. Desayuno
2. Snack de media mañana
3. Almuerzo
4. Merienda
5. Cena ligera
Recuerda: Es importante que antes de empezar a realizar una dieta consultes con tu medico.
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En una conversación es bueno saberlo
El mango aporta ácido fólico, y reduce el riesgo de malformaciones congénitas
Las Ventajas De Una Ducha Fría
• Si usted siente desgano a todas horas, vive con las manos y los pies helados y contrae catarros con mucha frecuencia, acostúmbrese a terminar su ducha de agua caliente, con un rápido chorro de agua fría. Así reactivará el riego sanguíneo, fortalecerá su organismo y aumentará las defensas de su cuerpo. Como quien dice, su valentía al frío se verá ampliamente recompensada.
Secreto Oriental Contra el Estreñimiento
• Si usted presiona con frecuencia la parte exterior del borde inferior de la uña del meñique, masajea la zona que está entre el borde superior de la nuca y la séptima vértebra cervical (la más prominente de la nuca) y hace presión sobre el punto externo del pliegue del codo, logrará que su estreñimiento pase más pronto.
Fuente:
Miles de Secretos Útiles Para el Hogar.
Adriana Herrera Téllez
Adriana Herrera Téllez
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