Sigue estas instrucciones con constancia y empezaràs a notar grandes resultados. Animo!

Para endurecer la parte interna del muslo la mejor solución es usar la máquina de aductores o sus variantes de pie. Una vez elegido el peso de trabajo y seleccionada la amplitud de recorrido que se desea, hay que sentarse de forma que se asegure un correcto apoyo de la zona lumbar. Ten en cuenta que el cuerpo debe fijarse correctamente al sujetarse las manos con las asas o agarres que normalmente existen a los lados. Si no las hubiera debe recordarse que no es recomendable realizar movimientos de balanceo con el tronco. La amplitud de recorrido serà aquella que proporciona una suave tensión en la fase de estiramiento, teniendo en cuenta que si se va más allá del arco de movimiento en el que se está acostumbrado ejercitarse pueden producirse roturas fibrilares.

Abductores en máquina especìfica.
Existen otras variantes cuando no se dispone de esta máquina o se pretende diversificar los ejercicio: con cables en polea baja o con máquina colocado de pie. Deben tenerse en cuenta las siguientes apreciaciones genéricas para ambas variantes: Cuánto más arriba, dentro de lo posible, esté el apoyo de la correa o de la almohadilla más seguridad tendrá el ligamento lateral interno de la rodilla y los meniscos. Si además se tiene la rodilla ligeramente flexionada se conseguirá una distensión de los ligamentos laterales de la articulación, evitàndoles estrés y disminuyendo el riesgo de lesión. La rodilla de la pierna de apoyo no debe bloquearse. El tronco permacerá durante la realización del ejercicio estable y lo más vertical posible, apoyándose, si es factible, con las manos en algún tope o asa.

Si lo que deseamos es reducir muslo.
En ocasiones, los muslos suelen acumular lípidos y cuesta bastante adelgazarlos. Nada mejor que hacer unos buenos ejercicios para tener las piernas en condiciones y unos muslos libres de grasa. Unos ejercicios ejercicios que te resultarán fáciles y muy efectivos.

• Uno de ellos es el conocido como “ sentadilla”. Si bahas lo màs posible al realizarlo, se trabajan además los glúteos, pero tienes que evitarlo si sufres problemas de rodilla. Los pies más separados implican mayor trabajo de la parte interna del muslo.

• El ejercicio denominado “tijera lateral”, también es muy bueno. Debes tener en cuenta que la rodilla y el pie han de ir siempre en la misma dirección. Si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. También debes alternar las piernas.

• Otro excelente ejercicio para rebajar los muslos es el de la “tijera frontal”. En este caso, tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Este ejercicio no implica los aductores. También deberás realizar primero una pierna y luego la otra.

Fuente: Revista Free style

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